Aeroby tylko przed zawodami. Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]
Jeżeli chodzi o dobór cwiczen to powinienes trzymac się podstaw.Wykroki raczej nie zwiększają masy nog chociaż swietnie nadają się do poprawy separacji przed zawodami.Trzymaj się prostowania,wyciskania i przysiadów i rób tak intensywnie jak się da. Jestem też przeciwnikiem trenwania grupy dwa razy w tygodniu zwłaszcza nóg,które wymagają długiej [...]
Tomek wiem wiem do zawodów tuz tuż dziś wybieram sie na dodatkowa konsultacje do Mariusza w sprawie tych nóg i jakiegos sposobu chociaz dziś po treningu wyglądały już dośc dobrze MarIUSZ moWIŁ mi ze moje kulosy wyjda na parę dni przed zawodami i tego sie w miarę pilnuję:)
Szczesciara była kumpela z klubu przed zawodami chciała sie rozkulać i mnie zaczepiła, a ze ja na zaczepki zawsze odpowiadam to nie przeszkadzało mi ze byłam wtedy w sukience i zaczełysmy fight dobrze ze na salce nie było dużo ludzi swoja droga mam fotki z tego bo nam robili ale ze widac mi na nich tyłek to nie ma mowy żebym pokazała
Siemaka panowie :) mam takie dziwne pytanie :) czy ktos wie czym są smarowani kulturyści przed zawodami? chce sobie zrobić sesję zdjęciowa bo zrobiłem konkretna rzeźbę na lato :) ale jestem strasznie blady :D a opalać się nie lubię :D Zmieniony przez - BoloPL w dniu 2011-05-17 00:19:36
u mnie to samo trener ułożył mi trening przed zawodami typowno na dynamike i wiesz robie a tacy co chodza po 2-3 miesiace sie nabijaja a juz po cyklu sterydowym mają na konci do mnie ile wyciskasz tyle i tyle a oni tam z 10 kg wiecej i sie smieja a ja do nich gosciu ale ty wazysz 20 kg wiecej odemnie a nie wyciszkasz nawet swojej wagi wiec o czym [...]
sól jest niezbędna w wielu procesach życiowych dlatego nie przesadzaj możesz lekko solić potrawy bedziesz przed zawodami wtedy będziesz się zastanawiał
[...] porcją białego ryżu+pierś z kurczaka(ważne jednak jest to,żebyś spożył taki posiłek jak najszybciej po skończonym treningu,ja jem go od razu w szatni).Robię tak na tydzień przed zawodami,kiedy przestaje spożywać wszelkiego rodzaju odżywki w formie szejków. Reasumując,na upartego nie musisz spożywać odżywek białkowych w wyżej wymienionych porach [...]
[...] co tu dużo mówić gdyby była choyowa to nie pytał bym Ciebie : ) pozdrawiam a bym zapomniał czy twoje plany w okresie budowania masy wyglądają podobnie do tych z okresu przed zawodami ? tzn. przyglądając się zakres powt. 6-15 duże partie około 15 serii mniejsze ze 12 dobrze mówie? Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-07 17:45:34 Zmieniony [...]
Przyznam sie, ze dopiero w niedziele wykonalem pierwszy raz w zyciu rzetelna, pelna rozgrzewke przed zawodami. Typowy amator - balem sie wczesniej ze sie zmecze i strace na tym w zawodach.. Do wszystkiego trzeba dojrzec ;)
[...] same. daty nie pamietam. nie wzialem calego cyklu, a tylko na reneneracje kontuzji kregoslupa odcinku piersiowego i kolana. reneneracja bajka, pompa taka ze ciezko zeby umyc przed snem. apetyt w gore. turbovital podobno minimalnie lepszy, ale tez sporo drozszy. chlopaki ktorzy "na co dzien" bija sigme i sa zadowoleniu wola jednak przed zawodami [...]